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体能健康

骑行台怎么练?时间、强度大有讲究

雨季骑行

在熬过了一个寒冷的冬季后,春雷宣告了雨季的来临,江浙沪地区长期上演“流浪太阳”,看着最近的天气预报,太阳还要等很久才会回来。雨季骑行实在令人浑身不爽,骑完车带着一身泥水回家简直是“妈见打”系列。为了不影响家庭和谐,雨季学会在家训练非常重要。

雨季骑行,骑行台

相比于外出骑行,室内骑行台训练的方式可以让你更加专注于训练中,通常这样的训练方式会达到更好的效果。以下为你整理了一些室内使用骑行台的训练方法,希望对你有所帮助。在训练开始之前,我们首先要了解训练的强度区间:

骑行台训练

FTP(Functional Threshold Power),是指在1小时内用尽全力且稳定的骑行中所得到的最大平均功率。

LTHR(Lactate Threshold Heart Rate, LTHR)阈值心率,就是我们在这个心率值下,乳酸产生的量刚好等同与排除的量,肌肉不会因为乳酸堆积而受到抑制。

恢复训练:

骑行台训练

有氧训练:

骑行台训练

3小时FTP训练:

骑行台训练

2小时无氧训练:

骑行台训练

基础计划:以有氧耐力训练为主:

骑行台训练

进阶版:以FTP训练为主:

骑行台训练

以上的训练方案针对普通车友来说会很有效,具体的训练计划可以按照7天一个周期的循环进行,普通车友如果是为了控制体重,保持体力,可以多在2、3、4区进行训练,有比赛想法的可以多在高阶区进行一定的训练,随着强度的加大可以让自己的能力变强,但是训练需要合理,不要让自己过于疲劳,保持训练连贯性和充分恢复非常重要。

责任编辑:Andy

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  • 热门评论
  • twolap 2019-03-08 00:46

    你这些室内骑的功率训练,要配合比较好的训练软件来设置,另外达到效果需要一个功率精确度高的直驱骑行台,然而并没有太多讲解和示例。一般人根本没有所谓大有讲究,以上条件玩得深的,直接按照软件预设值训练课程练个1小时,加准备好加恢复整理,我觉得已经占用去他生命里这一天中很大部分光阴了。

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    • twolap 2019-03-08 00:47

      头图目之所及还是kplus,在国内真的上镜率很高的品牌。

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    • J. W 2019-03-08 09:19

      这其实和跑步机是类似的道理--能够坚持跑步的人,是不需要跑步机的。 能够按照文章里的细节坚持骑行的人,估计直接都去室外骑了。

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    • twolap
      回复J. W
      2019-03-08 10:38

      我意思是照这文章的细节就写这么一大堆根本没人做也没人耐心去试。照着能在软件设置你都觉得烦啦~ 按我说的现在一些专业软件里面早就有预设训练课程,照点开踩就是了。室外骑有雨雪天,有户外风险,有车状况问题,反而并不是能坚持骑行或者跑步的做法。

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  • Tidy 2019-03-07 23:23

    我感觉踩台子好无聊呀,不是自己体力不行,缺少了沿途的风景,不太舒服

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    • saiyukii 2019-03-08 07:51

      大冬天连着下了3个月的雨你感受下。觉得骑行台真好

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    • Haruna 2019-03-09 12:27

      可以听音乐追剧看电影啊,南方现在连续下了几周雨,没有骑行台连维持体力都做不到

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  • 翱翔ER 2019-03-20 11:04

    专业!请各位大佬推荐一款骑行台吧,别太贵

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    • bamboo 美骑编辑 2019-03-20 11:13

      那就直接买款价格能接受的就好啦

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  • iengineer 2019-03-07 19:47

    能坚持骑台子3小时的绝不是普通骑友了,更不要提还上强度 我做为一个普通骑友,按迈金的课程69~90分钟,一周5练提升就很快了。 文章的骑法是奔着站台去的

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  • 我已经生锈 2019-03-07 17:47

    所以讲究了啥?

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    • 巴扎拉 2019-03-07 17:54

      翻一遍就退出,所以你生锈了

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  • wangyue9 优秀评论员 2019-03-12 20:02

    先收藏了,等有了台子以后再拿出来仔细研究

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  • 与风和谐 2019-03-10 23:37

    看来真的需要一个骑行台了,才能更快的提升功率

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  • 老葛跑江湖666 2019-03-09 19:50

    学习了,以后可以试试

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  • djpnickkk 2019-03-08 22:05

    就照这个练了..希望出成绩

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  • 布拉克 2019-03-08 18:33

    我这暂时买不起骑行台的只能看看

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  • leica 2019-03-08 13:45

    我还是愿意享受骑行在路上的感觉

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  • qq534947296 2019-03-08 11:31

    看着电影撸台子能坚持一个小时,感觉还不错,减脂肪效果棒

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  • 叁叁肆 2019-03-08 11:14

    主席讲的对

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  • standbyme 2019-03-07 23:26

    踩台子半个小时感觉过去了几个小时一样,太无聊了

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  • sevencen 2019-03-07 23:15

    靠,还这么讲究。我骑20分钟已经是汗如雨下了,还想着不能一下子骑这么久,每次都是设定20分钟左右,骑两三次。看来得改了。

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